Proteinchik — Как питаться для набора мышечной массы

Наращивание мышечной массы это не только регулярные тренировки и систематический набор веса. Очень важный фактор, без которого нельзя двигаться дальше, это правильное питание. Как должна выглядеть диета для похудения? Будут ли добавки с калорийным балансом увеличивать жировые отложения? Как определить, сколько белка нужно в рационе?

Как нарастить мышечную массу?
Многие люди интересуются, на что обращать внимание при наращивании мышечной массы. Красиво сложенная фигура с очерченными мышцами – результат систематической работы и соблюдения определенных правил, связанных с тренировками, диетами для похудения и восстановлением. Вам необходимо следовать приведенным ниже инструкциям.

  • Прекратите взвешиваться. С увеличением мышечной массы вы, скорее всего, прибавите лишние килограммы. Это не повод для беспокойства, скорее, наоборот. Вместо того, чтобы измерять свой вес, попробуйте измерить объем талии, бедер и плеч. Запишите результаты и проанализируйте их через месяц.
  • Измените свой план тренировок и диету. Со временем ваши мышцы привыкают к нагрузке. Если вы хотите нарастить мышечную массу, разнообразьте тренировки и систематически прибавляйте вес.
  • Старайтесь употреблять от 10 до 20 г белка сразу после тренировки. Таким образом, вы восстановите поврежденную мышечную ткань и подготовите свой организм к следующей тренировке.
  • Позаботьтесь о сбалансированном питании. Оно должно содержать полезные жиры, такие как оливковое масло, высококачественные белки и углеводы, которые обеспечивают клетки питательной ценностью.
  • Обратите внимание на количество белка в вашем рационе. Оно должно быть адаптировано к вашим индивидуальным потребностям. Обычно берется 1,8-2,2 г белка на 1 кг массы тела.
  • Белок должен поступать из различных источников, как растительных, так и животных. Это может быть куриное мясо, яйца или бобовые.
  • Постарайтесь следить за регулярностью приема пищи. Это позволит вам избежать чувства голода, когда вы его меньше всего ожидаете, а также исключит перекусы нездоровой пищей.
  • Восстановление после тренировки. Когда вы отдыхаете, ваши мышцы могут расти. Высыпайтесь и планируйте дни, свободные от физических упражнений.
  • Цикл набора массы должен длиться от 8 до 16 недель. За более короткое время, даже используя самые лучшие методики, вы не получите удовлетворительных результатов.

Белок в диете и увеличение веса
Белки это основные строительные блоки наших мышц. Каждое интенсивное физическое усилие вызывает повреждение белковых структур, которые затем необходимо восстанавливать. Белок должен присутствовать в вашей пище в течение дня, а также, в пищевых добавках.

Сколько белка в день необходимо?
Стоит рассчитать суточную потребность в этом ингредиенте и принимать его больше. Чаще всего тренеры рекомендуют 1,8-2,2 г белка на 1 кг массы тела или даже 2-2,5 г. Однако нужно помнить, что избыток белка вреден для организма – он может перегрузить почки и привести к потере кальция и остеопорозу.
Если вы употребляете много белка, обязательно пейте много воды. Таким образом, вы поможете почкам избавиться от вредных продуктов жизнедеятельности.

Статья предоставлена: https://proteinchik.com.ua/

Adblock
detector