Правильное питание – залог здорового образа жизни

Качественное и сбалансированное питание – важнейшая часть здорового образа жизни. Невозможно иметь красивое и подтянутое тело, даже при занятиях спортом, не заботясь о том, что ты ешь. Не только начинающие, но и опытные спортсмены тщательно следят за своим рационом, следуя основам правильного питания.

Придерживаться правильного питания довольно просто. Его задача – обеспечение организма полноценным рационом. Точный расчёт БЖУ, правильные способы термической обработки продуктов, отказ от фастфуда и пищевого мусора, употребление овощей и зелени – вот главные принципы, которым необходимо следовать. Оформить заказ на доставку здорового питания домой или в офис можно здесь.

Баланс белков, жиров и углеводов будет отличаться у тех, кто стремится похудеть или же набрать вес. Худеющим необходимо придерживаться формулы «30 – 20 – 50», где основную долю рациона составляют углеводы, затем белки и в последнюю очередь жиры.
Для набора мышечной массы следует увеличить потребление белков. Определить точное количество БЖУ помогут созданные для этого приложения для смартфонов или же можно сделать расчёт онлайн на сайтах в интернете.

Готовя то или иное блюдо, надо помнить, что при жарке в масле образуются канцерогены. Они опасны для здоровья тем, что способствуют росту раковых клеток. К тому же в таких рецептах содержится много жира. По этой же причине необходимо отказаться от фастфуда. Кроме высокой калорийности, в нем содержатся самые дешёвые животные и растительные жиры.
Предпочтение следует отдавать таким видам приготовления, как варка, тушение и запекание. Если в рецепте какого-то блюда правильного питания указана жарка, то подразумевается, что готовить нужно на антипригарной посуде.

Продукты, содержащие транс-жиры необходимо навсегда исключить из рациона. Это так называемый «пищевой мусор»: кондитерские изделия, маргарин, кетчуп, майонез, рафинированные масла, чипсы, полуфабрикаты и пр.
Тоже можно сказать и о магазинных паштетах, колбасе и сосисках. Зачастую производитель экономит на качественном составе и добавляет слишком много жира и искусственных наполнителей.
Овсянка быстрого приготовления, кукурузные хлопья и шлифованный рис – это пустые калории. Они не несут никакой пользы организму.

Правильное питание – это не скучная и однообразная еда. Все виды овощей и фруктов, мяса, морепродукты, яйца, рыба, нерафинированные масла, молочные продукты, орехи, крупы, бобовые входят в здоровый рацион. Также существует большое разнообразие рецептов из различных ингредиентов на любой вкус и бюджет.
Отдавая предпочтение здоровой еде, человек заботится о своём физическом и эмоциональном состоянии, трудоспособности и качестве жизни.

Adblock
detector